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怀孕中期的饮食原则有哪些

2023-02-10 16:59

在孕中期的这四个月中，你肚子中的小宝宝相对来说比较稳定，胎盘已经发育成型，流产的危险性大大降低，这是你纠正，弥补，调整，补充营养的大好时期，缺什么就补什么，但不宜顿顿大补，一要避免营养不均，二是要避免营养过剩。

要避免营养过剩

孕中期你的胃口逐渐好转，食欲越来越好，此期要避免营养不均衡，又要避免孕期营养过剩导致肥胖，肥胖容易引发各类孕期疾病，胎儿也容易因此成巨大儿，给分娩带来困难。

在孕中期，你摄入的食物可以更加丰富，只要注意荤素搭配，粗细配合，混合摄入，就能使机体真正处于营养平衡的良好状况。

从孕中期开始，胎宝宝大脑，骨骼，内脏，循环系统，各类器官都在迅速发育，你的体内要逐渐储存一定量的能量，蛋白质，脂肪，钙，铁等营养素，所以你最好能每天稍微多吃一些蛋类，奶类，肉类，五谷杂粮，蔬菜及水果。

孕中期每天应摄入钙1000毫克，你可以多吃含钙丰富的食物，尤其要注意食用奶制品，每天2杯牛奶，其次是豆制品，虾皮行装，还要注意增加户外活动。

孕中期准妈妈血容量迅速增加，如果铁摄入不足，很容易导致缺铁性贫血，所以从孕中期开始，就应多吃含铁丰富的食物，同时补充有助铁吸收的维生素C。

孕中期饮食要注意荤素搭配，粗细混合，充分利用各类食物的营养优势，坚持食物互补的原则。

随着胎宝宝的增长，胃部受到挤压，胃容量减少，应养成少食多餐的习惯，每天可分5-6次进餐，选择体积小，营养价值高的食品，这样能让整个孕期都更舒适一些。

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