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  • 翘臀如何养成这些食物能让你臀部更翘

    多吃蔬菜水果多吃鱼、多喝水减少动物性脂肪的摄取　　医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。多吃蔬菜水果　　南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。　　玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼、多喝水　　鱼类不仅

  • 把握好这几种情景塑造紧致臀部

    情景一：周末沦为“女佣”情景二：上班途中大塞车情景三：蒙受不白之冤时　　下面提供几种情景，希望能让渴求苗条身材的美女们找到启发。情景一：周末沦为“女佣”　　难得这个周末不用加班，可以在家好好地休息一番，本想躺在沙发上舒舒服服地消磨周末美好时光的，可是，一个大“他”，还有一个小“他”，总有一些鸡毛蒜皮的小事情，让你忙来忙去的，才刚坐下去又要起来了。好吧，那就乘机练一练美臀吧!　　方法：在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部;当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反覆坐下、站起

  • 怎样练成性感翘臀？

    １．　四肢着地热身 双腿跪在地上，用前臂支撑身体（四肢朝地）。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿（右膝盖支撑），然后向前收回到左肘部位。一组３０个动作，左右腿交换进行。 ＴＩＰＳ：加快节奏。这个动作表面上看起来很简单，但做起来却不那么轻松，而且需要耗费不少体力。 ２．　伸展动作 坐在地面上，右腿向内弯曲（右脚放在大腿根部），左脚在身后。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间，正对着腿肚。坚持３０秒，然后换腿进行。 ＴＩＰＳ：俯身时尽量保持背部直挺，呼吸保持均速。

  • 美臀保健：你会穿内裤吗？

    准确认识自己的臀部３、中腰四角裤适合人群：准确认识自己的臀部　　准确认识自己的臀部 　　 　　选择内裤，对自己的臀部一定要有准确的认识，选购时应用手撑开，看看后片和回弧形是否足够，布料以棉织品为佳，最好伴有伸缩性。这种内裤穿起来很舒服合身，既能修饰小腹，又能表现臀部的线条美。女性不仅要拥有、依赖内裤，还要深刻地了解它，使用它，走出内裤穿着的误区，这样才能使每位女性的臀部健康结实，性感漂亮，有一个美丽的外形。很多女孩子总是被漂亮的花边和雅致的颜色吸引，以此为标准选择最爱的那款。但是有经验

  • 必看！大PP怎样变成小翘臀

    一、日常运动瘦臀五大法宝１、推墙２、金鸡独立３、立姿蹲举４、前后步蹲举５、爬楼梯二、正确的坐姿三、瘦臀消脂茶一、日常运动瘦臀五大法宝１、推墙　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展１０秒，接着再朝墙靠近１０秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。２、金鸡独立　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约２秒后，再放下，动作可重复１０至１５次，接着换脚再做。３、立姿蹲举　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩

  • 如何才能快速提臀？

    踢腿运动，在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。踢腿运动，在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。　　保持户外运动是非常必要的。坚持每周几次的慢跑，每次半个小时，配合一些简单的动作，这是美臀计划的基础。刚开始的时候每个动作反复做２０秒钟，渐渐可以增至６０秒钟。 踢腿运动，在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。 　　 短时间的全速跑：可有效地提臀。 单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。” 在室内，请继

  • 高跟鞋穿出小翘臀？！

    雕饰臀部曲线雕饰臀部曲线　　雕饰臀部曲线 　　 女人的臀形就像钻石的切割一样重要，作为完整“Ｓ”型线条的收尾部位，娇翘的曲线总会让时装大师们如痴如醉。“提臀塑形”正成为都市爱美女性的流行词汇，悉心呵护这宝贵的线条，你不可掉队！ 提臀塑形基本案 　　 　１、早晨起“提”紧。 　　 上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品，完美收工！ ２、每天３０分钟高跟鞋行走。 　　高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，

  • 必看：性感女郎传授翘臀秘诀

    俏臀秘诀１：搽翘臀霜俏臀秘诀２：做运动俏臀秘诀１：搽翘臀霜　　俏臀秘诀１：搽翘臀霜 　　 有些品牌的翘臀霜也满有效的。但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必须用力地提抓和捏，让臀部发热，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。 正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效，对于提臀也可以达到事半功倍的效果。俏臀秘诀２：做运动　　俏臀秘诀２：做运动 　　 臀部要练翘，运动

  • 这样做 你也可以性感翘臀！

    健身球：收紧臀部动作一：侧卧健身球提胯动作二：背压健身球深蹲流行舞：雕塑臀形动作一：拉丁ｐｏｓｅ动作二：街舞Ｐｏｓｅ　　如何拥有结实漂亮的臀部呢？这次小编将为你详细介绍两种针对性强的运动来帮你收紧臀部肌肉，改善臀部线条，塑造拥有靓丽翘臀的动人曲线美！健身球：收紧臀部　　健身球：收紧臀部 　　 要塑造完美的臀部曲线，不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。健身球练臀的方法通过加入一些抬腿运动，使各侧臀部肌肉均能得到集中的锻炼和提升。动作一：侧卧健身球提胯　　动作一：侧卧健身球提胯

  • 惊！抽烟喝酒破坏臀形

    １．抽烟、喝酒、不睡觉３．剔除斜坐的软骨头１．抽烟、喝酒、不睡觉　　１．抽烟、喝酒、不睡觉 　　 如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦！ ２．运动时穿三角内裤 　　 运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。３．剔除斜坐的软骨头　　３．剔除斜坐的

  • 二式提臀操 性感翘臀不是梦

    提臀操一提臀操二提臀操一　　提臀操一 　　 １．仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。 ２．腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停５秒后放下吐气。 ３．重复３０次。提臀操二　　提臀操二 　　 １．身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。 ２．左边膝盖尽量移往胸部方向停５秒，再慢慢往上举起（大小腿呈９０度），停５秒后放下。 ３．重复３０次后再换边进行。 浑圆翘臀Ｔｉｐｓ 　　 １走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。 ２平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在

  • 简单6动作塑造完美臀形

    (1)转腿(4)半小桥”仰卧(1)转腿　　(1)转腿 　　 功用：使臀部减肥 坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。 　(2)跨腿 　　 功用：使大腿和臀部减肥 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。 (3)挥腿 　　 功用：能使臀部减肥 左侧靠近

  • 简单4招 大PP变身性感翘臀

    运动1：强化腰臀运动2：减臀赘肉运动3：美化臀形运动4：诱人背部运动1：强化腰臀　　运动1：强化腰臀 　　 这个简单的运动对收腰臀均有益处。 1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。 注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。运动2：减臀赘肉　　运动2：减臀赘肉 　　 这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

  • 饮食+运动 练出完美翘臀

    美臀作战一：美臀饮食美臀作战二：赶走橘皮组织美臀作战三：美臀运动美臀作战四：美臀障眼法美臀作战一：美臀饮食　　美臀作战一：美臀饮食 想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。 在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

  • 跟我做 性感翘臀练出来

    1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。　　2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。　　3、单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。

  • 7个提臀翘臀动作让你变身翘臀美人

    第一招：第三招：第五招：第一招：　　第一招： 　　 拿起一根重15到20磅的棍子，双手分开，与肩同宽。把棍子放在背后，肩膀与脖子的中间，然后双腿分开，宽于肩膀，脚趾向外。蹲下，直到大腿与地面持平。整个身体向左转90度。回到开始位置，再做蹲下动作，如图，然后整个身体向右转90度。这是一个完整的动作。一共做2次，每次做12到15个，两次动作之间可以休息30秒。 第二招： 　　 拿起两个10-15磅的哑铃，两脚并拢，两臂自然垂直。左脚向前一步，作出弓步的姿势，右腿膝盖弯曲，保持大腿与小腿成

  • 看这里 教你吃出完美翘臀

    正确喝--水正确吃--鱼类正确喝--水　　正确喝--水 　　 清水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。因此，想让臀部变得结实，首先就要吃得正确！ 正确吃--玉米油、橄榄油与葵花油 　　

  • OL拥有性感翘臀的小方法

    转腿：持支架：转腿：　　臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。 转腿： 坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 　跨腿： 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。 挥腿： 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置

  • 6个妙招打造模特“电臀”

    (1)转腿(1)转腿　　这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练，给你完美下半身。 　(1)转腿 功用：使臀部减肥 坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。 　(2)跨腿 功用：使大腿和臀部减肥 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后

  • 一个小动作还你性感电臀

    美臀是一种诱惑:臀部是性感的重要组件,美臀是一种诱惑!难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外,还少不了突出臀部之美,企图把美臀塑造得"惊心动魄". 检测:你的臀部够诱人吗?看看年龄和相应的臀围比例是多少呢(公分)？ 年龄：20-30岁；30-40岁； 40-50岁。 臀围：身高*0.542；身高*0.553；身高*0.565 下面教大家一个简单的动作。 功效:不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌,挤压和消除臀部多余脂肪,提臀并美化臀形,是产后想要恢复身材的女性的最佳选择。

  • 练就紧实挺翘臀部的四步曲

    1、俯卧抬肩2、俯卧臂腿抬高3、仰卧举臀4、手膝举腿1、俯卧抬肩　　动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。2、俯卧臂腿抬高　　动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。3、仰卧举臀　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢

  • 瘦臀提臀的方法有哪些

    你可能没注意到的生活小危机口味重的饮食你可能没注意到的生活小危机　　罗马不是一天造成的，你的臀不美也不是多吃一块肉造成的。告诉你，生活中有许多可怕的小姿势、小动作会让你的臀部日渐变形，可能你自己都还没发现呢！写什么窈窕如我，臀部看起来就是松垮垮的？ 　　 　　为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉?今天就让小编为你指出生活中的美臀小危机，你的所有疑问就会迎刃而解了。塑造性感翘臀不再难。 　　 　　你可能没注意到的生活小危机 　　 　　斜坐的软骨头 　　 　　坐，可是一门大学问。坐不好

  • 女性如何锻炼臀部塑造美臀

    抬就翘美臀运动抬就翘美臀运动　　竹竿美眉如何增肥造就翘臀 　　较为瘦小的女孩子，想要造就美臀，第一烦恼的肯定是如何增肥美臀了，其实可以通过美臀饮食和运动美臀的方法进行增肥美臀哦！下面就来介绍美臀饮食和3种运动美臀的招数，赶快来学学吧！ 　　 　　体型瘦小的美女，都很希望臀型可以翘一点，然而原来臀肉不多的竹竿型美女，该如何把本钱不多的臀型，再造魔力呢 　　 　　对于消瘦的人来说，可能在青春期之前，家长并没有照顾的很好，可是你现在已经长大了，雕塑身材的功课就必须由你来做了!在饮食方

  • 如何拥有迷人的臀部曲线

    新西兰维多利亚大学的Barnaby J. Dixson教授和他的同事用眼动仪来记录男性对女人的反应，发现男性看女性的时候，人格，乳房大小和体重都不要紧，要紧的是腰臀比。跨越种族和历史，男性最钟爱的永远是是那些腰臀比是0.7的女性。 美国演员杰西卡·阿尔巴腰臀比怎么算吗？方法很简单，就是拿你的腰围除以你的臀围，如果你的腰臀比在0.7左右，那真是值得恭喜了，演员杰西卡阿尔巴，玛丽莲梦露，维多利亚的秘密的代言人亚历山德拉安布罗西奥和超级名模凯特莫斯都拥有完美的0.7的比例。 性感女神玛丽·莲梦露

  • 如何拥有一个性感迷人的臀部

    翘臀诱惑无可阻挡。要修炼性感性感翘臀的过程中需要选择正确的方式，有很多mm就被这些美臀误区误导了。正确认识误区，早日拥有性感臀部。　　剔除斜坐的软骨头坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。　　长时间站立可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，会造

  • 如何在床上锻炼臀部

    性感翘臀前凸后翘的完美身材是很多女人的追求，翘臀方法多种多样，今天小编就为大家带来几组丰乳翘臀的床上运动。 　　 　　想做翘臀美女吗？很简单，睡前可以在床上自如的做这些动作！练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。练

  • 塑造性感翘臀的方法有哪些

    你可能没注意到的生活小危机抽烟、喝酒、熬夜◎站姿：你可能没注意到的生活小危机　　罗马不是一天造成的，你的臀不美也不是多吃一块肉造成的。告诉你，生活中有许多可怕的小姿势、小动作会让你的臀部日渐变形，可能你自己都还没发现呢！写什么窈窕如我，臀部看起来就是松垮垮的？ 　　 　　为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉?今天就让小编为你指出生活中的美臀小危机，你的所有疑问就会迎刃而解了。塑造性感翘臀不再难。 　　　　 　　你可能没注意到的生活小危机 　　 　　斜坐的软骨头 　　 　　坐，可是一

  • 如何才能拥有丰臀美臀

    美臀法则一：美臀饮食美臀法则二：美臀运动美臀法则三：美臀障眼法美臀法则四：赶走橘皮组织　　每个爱美的女性都希望自己有美丽的翘臀，那么，你知道美臀的四个法则吗？让我们一起来学习吧！美臀法则一：美臀饮食　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可

  • 如何有效丰臀提臀

    Step1Step2美臀操做两周Step3Step4Step5Step6Step7Step8Step9Step10Step11Step12　　粗腰肥臀的水桶身材不但不好看，还对健康不利。又大又肥的屁股不仅臃肿下垂，还会让腿视觉上变短。想要拥有细腰美臀，那就快点来试试这套简易翘臀操吧，每天十二分钟，两周即可让大PP变小翘臀。Step1　　俯卧双膝分开，双脚向后蹬地，深呼吸，双手支撑抬起上身，保持身体重心，保持5秒后停下，反复做15次，可以保持臀部和大腿弹性，塑造完美曲线。Step2　　双手和

  • 导致臀部变大下垂的原因

    选择合体的内裤准确认识自己的臀部1、高腰三角裤2、中腰四角裤3、高腰长裤四角裤　　根据有关资料调查，东方年轻女性眼中理想的臀围84-88厘米，而中国女性臀围大部分扁平而低垂。这与人种有关，白种人、黑种人女性的臀部较厚，臀部丰满后翘，中国女性要想使自己的臀部丰满后翘，就要加强形体锻炼，选择合体的内裤。选择合体的内裤准确认识自己的臀部　　选择内裤，对自己的臀部一定要有准确的认识，选购时应用手撑开，看看后片和回弧形是否足够，布料以棉织品为佳，最好伴有伸缩性。这种内裤穿起来很舒服合身，既能修饰小腹

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