减肥冰沙 炎夏消脂又美味
1、鲜杏冰沙
1、鲜杏冰沙 健康加分：香蕉富含钾可消水肿，花生酱富含不饱和脂肪酸，除了美肤，还可带来饱腹感，让你减少吃其他零食的机会。 鲜杏冰沙 所需材料(1人份) 脱脂牛奶/纯豆奶：300毫升 天然花生酱：1汤匙 中等大小香蕉：1根 制作方法： 将所有原材料放进搅拌机搅拌成糊状，再加入6块冰块搅拌成黏稠的冰沙状。 营养成分： 热量：303卡路里 脂肪：9克 碳水化合物：45克 纤维：4克 蛋白质：16克
2、香蕉奇异果冰沙
2、香蕉奇异果冰沙 健康加分：毛茸茸的奇异果个头虽小，却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，促进骨骼和牙齿的健康，并预防癌症和心脏病。 香蕉奇异果冰沙 所需材料(两人份) 香蕉：1根(去皮，切块) 奇异果：1个(去皮，切片) 低脂酸奶：1杯 冰块：半杯 ☆蜂蜜：2茶匙(要降低热量可减半或不加) 制作方法： 将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。 (☆1汤匙=3茶匙=15毫升) 营养成分： 热量：155卡路里 脂肪：2克 碳水化合物：28克 纤维：3克 蛋白质：7克
3、草莓柠檬冰沙
3、草莓柠檬冰沙 健康加分：马上就是杏子上市的季节，鲜嫩多汁的杏子是做水果冰沙最好的食材。另外，杏富含维生素A，对保持视力健康很有好处。 草莓柠檬冰沙 所需材料(1人份) 加钙和维生素D的强化豆奶：3 / 4杯 杏：2个，切成4块，去皮去核 冰镇橙浓缩汁：2汤匙 烤小麦胚芽：2汤匙 杏仁：1 把 香蕉：1根 制作方法： 将所有材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。 营养成分： 热量：394卡路里(若嫌热量过高，可不加杏仁) 脂肪：10.5克 碳水化合物：63克 纤维：7克 蛋白质：17克
4、花生酱香蕉冰沙
4、花生酱香蕉冰沙 健康加分：香蕉富含钾可消水肿，花生酱富含不饱和脂肪酸，除了美肤，还可带来饱腹感，让你减少吃其他零食的机会。 花生酱香蕉冰沙 所需材料(1人份) 脱脂牛奶/纯豆奶：300毫升 天然花生酱：1汤匙 中等大小香蕉：1根 制作方法： 将所有原材料放进搅拌机搅拌成糊状，再加入6块冰块搅拌成黏稠的冰沙状。 营养成分： 热量：303卡路里 脂肪：9克 碳水化合物：45克 纤维：4克 蛋白质：16克
5、奇异果蜜瓜冰沙
5、奇异果蜜瓜冰沙 健康加分：这款美味冰沙热量低营养高，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。如果不加糖就是一款纯水果冰沙。 奇异果蜜瓜冰沙 所需原料(三人份)： 蜜瓜：2杯(切成方块) 青蛇果：1只(去皮、去核、切块) 奇异果：1只(去皮，切碎) ☆砂糖：2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜代替) 柠檬汁：1汤匙 冰块：1杯 蜜瓜和奇异果切片备用 (☆砂糖每100克有400卡热量，蜂蜜每100克有321卡热量，且营养价值更高) 制作方法： 将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。 根据喜好，还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。 营养成分： 热量：110卡路里 脂肪：0克 碳水化合物：27克 纤维：3克 蛋白质：2克
6、草莓香蕉亚麻籽冰沙
6、草莓香蕉亚麻籽冰沙 健康加分：在食物中添加亚麻籽是补充omega - 3脂肪酸的极佳方式，可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。而且，多项研究也证实，节食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物，腰腹会瘦得更快。 草莓香蕉亚麻籽冰沙 所需材料(1人份)： 中等大小香蕉：半根 冰冻草莓：半杯 脱脂牛奶或豆奶：1.5杯 ☆磨碎的亚麻籽粉：2汤匙 ☆亚麻籽粉在淘宝和一些健康食品商店均有销售 制作方法： 将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。 营养成分： 热量：278卡路里 脂肪：7克 碳水化合物：43克 纤维：7克 蛋白质：16克