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产后减肥的3个绊脚石 你被缠上了吗

2023-02-12 13:46
admin

产后怎么减肥效果好

很多新妈妈生完孩子后都嚷着要减肥瘦身，但是却总是忽视身边的热量，以至于导致本末倒置，比如每天都喝的下奶汤，主食和肉吃的多，而青菜却吃的很少，总是忽视掉菜里面的油，或者由于坐月子期间太闲经常边看电视变吃饭，每天要带孩子睡眠质量下降等等，这些都是导致产后难瘦下来的原因，那么要怎么摆脱这些烦恼呢？产后怎么减肥效果好？

1、重视菜里的含油量

正常人每天摄入的油量只要20g就足够了，而据调查显示现在居民每天油的摄入量是在40g左右，足足多了两倍，而每g油就有产生9千卡左右的热量，这与碳水化合物和蛋白质相比会让人长胖很多，所以建议产后不要经常外出吃饭，外面餐馆经常都是重油重盐，自己做饭可以把握油量。

2、零食要少吃

新妈妈产后都有几个月的产假时间，孩子有婆婆帮忙带，自己就显得很闲，因此大多数人习惯一边吃零食一边看电视，每次逛超市购物车也是满满的零食。所以想要产后健康的瘦下去一定要远离这些高热量的零食，如果饿了的话可以吃一些水果或者酸奶。

3、吃饭时间不规律有一顿没一顿

产后的新妈妈如果要自己照顾小孩子的话，那么是很辛苦的，一个人照顾孩子要做饭还要给孩子哺乳，多以经常都来不及吃饭，有的基本一天只吃两餐。如果想要减肥就要改变这种饮食式，可以选择少食多餐的方法，或者在下午的时候加个餐，这样更有利于控制体重。

产后减肥饮食推荐

新妈妈要哺乳因此不要采用节食减肥的方法，每天的热量也不能低于2000千卡，下面小编给大家分享下产后饮食原则，一起来看下。

1、尽量以鱼肉来代替猪肉

鲜鱼一般都含有很高的蛋白质，尤其是白色肉质的咸鱼，且鱼的脂肪含量比一般的肉类的低，很适合产后新妈妈食用。

2、多吃菜少吃饭

很多人习惯吃饭吃到肚子涨起来然后才会放下碗筷，对于这类人是很难瘦身成功的，就算是产后也要记得只吃7分饱，适当的减少饭量增加菜量。

产后减肥注意事项

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产后减肥要注意的是，有些新妈妈喜欢吃辛辣的食物，比如辣椒、大蒜、韭菜等等，这些辛辣的食物会导致上火有可能会出现便秘或者痔疮的情况发生，如果有在哺乳的话还拥有可能导致婴儿体内的内热严重。

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