糖尿病是惯出来的 这10个坏习惯你中了吗

随着生活水平的提高，糖尿病逐渐成为高危险疾病，每年都有很多的人因为糖尿病而遭受各种困恼。糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病带来的各种并发症，这就不容忽视了。下面请看那些能生出糖尿病的坏习惯，看看你是不是也中招了。如果你属于隐性患者，那么就要注意平时生活的一些细节了。

十个坏习惯生出糖尿病

1、控制不好慢性疾病：

1、控制不好慢性疾病：临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为“代谢综合征”。血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。

2、吃太多高热量食物：

2、吃太多高热量食物：油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。

3、偏食精米白面：

3、偏食精米白面：精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。

4、膳食纤维摄入不足：

4、膳食纤维摄入不足：水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。每天饮食膳食纤维不足，对健康不利。

5、吸烟、酗酒：

5、吸烟、酗酒：这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。

6、总是熬夜：

6、总是熬夜：一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。如此共同诱发糖尿病。

7、忽视睡觉打鼾：

7、忽视睡觉打鼾：睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”。研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。

8、长期情绪不好：

8、长期情绪不好：焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。

9、精神压力大：

9、精神压力大：在医学研究中表明，如果你长期处于精神紧张的状态下，很容易诱发糖尿病。人在精神紧张状态下肾上腺皮质激素分泌会增加，此时血糖也会跟着升高，长期累积下来就容易患糖尿病。

10、久坐少动：

10、久坐少动：现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了“懒人症”。要知道，持续6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。而超过80%的2型糖尿病与缺乏运动有关。

有项研究显示：每天坐着看电视1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在1小时以内的人高9.2%。如果超过4小时，这个风险则提高到1.5倍。

运动是糖尿病的“治疗处方”

研究显示，6个月运动即可使己糖激酶活性增加35%，琥珀酸脱氢酶活性增加75%，肌糖原的合成、贮存能力和氧化代谢能力增强，有利于维持糖代谢稳定。长期有规律的运动对糖耐量受损的患者和伴有高胰岛素血症的2型糖尿病患者尤为重要，不仅可降低即时的血糖，还有改善糖耐量和胰岛素抵抗的作用。下面来看看运动是怎么治疗糖尿病的。

改善胰岛素的敏感性