如何防止肾亏 推荐8个小窍门

大家都知道肾亏对生活的影响。那如何来预防肾亏呢？跟着小编一起来学习日常八种防止肾亏的小窍门：

防止肾亏的方法

一、每天搓脚心

想治疗肾亏可以搓脚心。两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次）

1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、日常生活调养

（1）性生活要适度，不勉强，不放纵。

（2）饮食意阴阳寒热温凉的调整，荤素搭配，阴虚者平时多吃黑木耳、海带、紫菜、百合等性质偏凉食物，少吃辛辣、油炸、煎炒之品。

五、强肾

经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精治肾亏、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。

六、休息

按时作息，保证充足的睡眠，也是养肾的重要方法。

七、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

八、每天打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

肾亏的10大表现

1、早上起床时，发现掉头发比较严重。

2、面容憔悴，早上起床后常有黑眼圈，皮肤松弛、干燥。

3、食欲不振。

4、晚上总睡不着觉，即使睡着了，又总在做梦状态。

5、晚上经常起夜，白天也有尿频现象。

6、经常有无名火，却没有力气发作。

7、性冷淡。

8、月经不调，烦躁不安。

9、免疫力低，流感一来，自己总是首当其冲。

10、记忆力下降，昨天发生的事情，今天就记不清楚了。

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