跑步并不适合任何人 四种老人不宜跑步健身

经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管病、糖尿病关节炎、癌症和肺病。而跑步是老年人一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。对此有人问哪些老人不宜跑步健身呢？老人健身的注意事项有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

四种老人不宜跑步健身

1、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步

因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

2、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步

因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

3、体形较胖的老年妇女

体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。

4、年龄较大的老人

男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

老人健身的七大注意事项

1、选择合适的锻炼内容

人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

2、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式

在饮食去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

3、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作

如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

4、逐渐增加训练分量

改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

5、设定健身目标

每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

6、确保达到老年人的推荐运动量

即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

7、不要勉为其难

老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。