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在家胸肌怎么练 这些原则赶紧收藏

2023-02-27 22:06
admin

对于上班族而言，想要锻炼出想要的胸肌曲线还是相当有困难的，因此家庭式的胸肌锻炼方式特别适合！那么在家如何练就完美的胸肌呢？今日就为大家好好讲解家里如何锻炼让你胸肌健壮好看。

在家练就完美胸肌

4秒钟俯卧撑

下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分的受力，当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟，你会发现这比一般的俯卧撑要累的多，但是效果是显著的。4秒钟俯卧撑做10次。

跪举哑铃

双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。这个动作看似简单，但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃，很重要的一点，这可以使你的腹肌同时受力，对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。

动态俯卧撑

这个动作看上蛮有意思的，需要双脚的配合。俯身下去的时候双脚同时张开，然后起身的时候双脚并拢。这种俯卧撑看起来有种跳跃的感觉，做起来效果很好，腿部动作和手臂用力一定要协调好。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作，做10次。

跪式平举哑铃

这个动作和第二个动作有点类似，区别在于举哑铃的方式不同，准备动作是一样的，双手持哑铃，掌心朝内。重点在于不是曲臂将哑铃举起，而是手臂平举，举至手臂与胸平行，实质上，动作强度要比第二个动作大很多，做10次。

以上四组动作全部做完以后重复做，每天坚持做10分钟左右，长期坚持，必见成效。

胸肌锻炼原则

1、要坚持锻炼：

1、要坚持锻炼：切不可三天打鱼两天晒网。

2、运动要有规律：

2、运动要有规律：你是在校学生，最好的运动时间是下午3:00以后，晚饭之前。

3、拉胸肌：

3、拉胸肌：要注意运动量，就是要到肌肉酸涨，不可过，也不可不到量，这一点很重要。

4、要注重运动后的肌肉恢复：

4、要注重运动后的肌肉恢复：即放松，放松的过程是营养物质对肌肉纤维生长供应。

5、饮食规律：

5、饮食要规律：要保证营养的供应!菜谱以蛋白为上，自己搭配。

6、睡眠要规律充足：

6、睡眠要规律充足：肌肉可是在睡眠中长的哦，不要通宵游戏！切记！

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