硬拉健身 正反手握的优缺点

经常练习硬拉健身小伙伴可能对硬拉握法更加熟悉，今日小编要讲的正反握，你是否会呢？其实作为硬拉握法当中比较有难度的一种，硬拉正反握有明显的优缺点哦！一起来了解下吧！

硬拉怎么正反握

一正手，一个反手，一般惯用手采用正握，非惯用手则采用反握。正反握的优点很明显，能使杠铃在硬拉动作中减少滚动，可以举起更大的重量，但缺点也一样的明显。

动作要领：其实这个握法和普通握法不同只是在于一手手心向下，另一手手心向上，然后各握住杠铃进行硬拉健身，其他步骤是一样，但是注意点肯定是不一样的，专业人士建议，新手切记不要一开始就进行正反握练习。

硬拉正反手握优缺点

优点：

我们都知道考验硬拉水平的关键一点是手腕的握力！如果没有钳子一样的抓握力，再大的力气你也没办法施展！这种正反握可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势，所以更加稳定，更加有把握，可以让你拉起更大的重量。

缺点：

正反握也有明显的缺点，那就是左右不平衡，一正一反的握法导致了肌肉受力不均匀，受力方式不一样！这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利。所以有个建议：如果你用正反握的话，就左右正反交替着做，另外一个缺点就是正反握时，反握那侧手臂会失去部分对杠铃的控制能力，不利于杠铃贴近体表运动。

原因：功能层面，手掌面就像一个车头，人体更利于向手掌朝向的方向使力，比如推，而不利于向手背朝向的方向使力，无论你在什么姿势下做任何动作都是如此；肌肉层面，原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏。所以，建议大家开始从双正手握法开始练习，待重量较重时在考虑正反握，同时要注意左右轮换。

硬拉的好处

1、他们强化全身，从手掌到小腿。

2、他们强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。

3、他们建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。

4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。

5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。（参考网站：健身吧）