提踵会让腿变粗吗 常拉伸可避免

提踵真会让腿变粗吗？大家要知道提踵是一种程度上可以塑形腿部的运动之一，但如果没有配套的恢复运动，还是有可能让腿变粗的，那么这个时候进行拉伸练习就非常重要了！一起来看下！

提踵让腿变粗吗

提踵练习

如果坚持提踵练习，小腿肌肉当然会越来越发达，变粗是肯定的。

但是有个方法，可以让肌肉不会变的太“块”。而是具有流线型！就是每次锻炼完之后（锻炼完就相当于热身完了）。做些小腿韧带和肌肉的拉伸运动，这样就会让小腿肌肉显得很修长，且富有弹性。

拉伸方法：双脚并拢站立，膝盖不要弯曲，慢慢的将身体向大腿靠拢。你要是牛B，可以把身子贴上去。然后每次坚持1分钟。

提踵后的拉伸练习

提踵

提踵后怎么拉伸呢？类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。

半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。

面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面。

找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶着墙或把手。

怎样做提踵

提踵怎么做

提踵怎么做呢？首先，双脚左右开立，比肩略宽，收腹挺胸，下颌微收，双手掐腰。

然后，立脚尖发力向上提升身体重心，直至到达最高点，整个发力过程持续2一4秒。

最后，缓慢还原至起始位置，整个过程持续2一4秒。

锻炼功效：选择合适的环境进行户外练习，能保证良好的运动呼吸以及充足的运动空间。腿部练习相对于其他练习，对身体负荷要求相对高一些，需要有良好的呼吸保证。腿部肌肉的加强有助于恢复肌肉的弹性，通过坚持练习燃烧腿部脂肪，降低局部脂肪含量，从而消除大腿以及小腿赘肉，使腿形更加紧致，打造良好的腿部曲线。（参考网站：男神女神吧）