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跪姿拉力器怎么做 玩转卷腹训练

2024-03-19 15:55
admin

想要做跪姿的拉力器健身动，卷腹是一个很好的选择，也就是跪姿拉力器卷腹运动！那么这个运动有哪些动作要领呢？如果对这个运动感兴趣的，不妨跟小编一起来认真的学起来！

动作要领：

双膝跪地，并于体前放置一台健身绳索拉伸器，双手紧握健身绳，身体于腰部处向前曲，将健身绳向下拉伸，同时将双手的手腕部位抵住头部。

弯曲臀部，以使得健身绳滑轮的阻力可以将躯干叫上拉动，这样可以达到延展脊椎的功效。保持臀部静止不动，弯曲腰部，以使得双臂肘关节可以向大腿的中间部位移动。然后恢复至初始位置，并重复该动作。提高难度的变化式：动作步骤与前面的讲解保持一致，但是，将最后步骤中的身体扭转幅度加大，使得肘关节尽量与另一侧的腿部膝关节靠拢。

注意事项：

1、要选择拉力器有带绳子那种，而且要注意控制绳索对面的重量，不能过于太重，要是绳索一侧不小心，容易被拉走导致受伤的。

2、进行卷腹练习的时候，要让下压的动作尽量是能够到底，这样对卷腹的效果是比较好的，如果就是轻轻的拉下再回去，效果很差！

3、保持动作的标准性，如果动作不够标准的话，想要做好跪姿拉力器卷腹的话，其实相对效果会差些，甚至没有效果，要慎重。

附：其他拉力器锻炼方法

拉力器夹胸：

拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。

双臂拉力器弯举：

双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起。

拉力器下压：

拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。（参考网站：闹钟健身网）

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