首页 健身 正文

腹外斜肌锻炼方法 这三种效果最佳

2024-03-09 07:55
admin

真的想要锻炼腹外斜肌的话，其实有些健身法是很有效果的，比如今日小编要推荐的三种健身动作，只要大家认真的学习下，相信是对大家练好腹外斜肌是有帮助的，下面跟着一起来好好的了解下吧！

站姿体旋转

腹外斜肌如何练习

腹外斜肌如何练习？首先站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

自然呼吸，不要憋气。因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。

站姿体侧屈

站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

锻炼腹外斜肌

因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。（这是锻炼腹外斜肌方法当中比较靠谱的一种，值得尝试下！）

柳叶刀腹肌车

第一次将柳叶刀腹肌车置于人体正前面。双腿并列张开与双肩同宽，双手扶住手柄，由左至右转动腹肌车，尽量做到最大角度。这样对位伸与收缩腹斜肌相当有效。

让腹肌车再由右侧转动侧左侧。柳叶刀腹肌车将在人体前部270度区域的扇环形内运动。柳叶刀腹肌车，通过四个万向轮阻力为腹斜肌增粗提供负荷。

腹外斜肌疼痛处理

腹外斜肌疼怎么办

腹外斜肌疼怎么办？一般肌肉拉伤的话很快就会痊愈，如果长时间不能够痊愈，要排除关节是否有损伤，然后到医院骨科查确诊。可以采用热敷红花油或者其他的外敷外涂，跌打丸口服，芬必得口服。治疗期间应尽量少活动配合按摩理疗。

健身搬重物时可能导致腹内斜肌腹外斜肌拉伤。服用阿莫西林，扶他林伤痛宁贴，可以有效的减缓症状，现在胳膊做侧平举，挺腹如果不再感到疼痛，就可以停止服用药。最好还是到医院做全面的检查。（参考网站：健身吧）

相关文章