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准妈妈如何缓解孕期疲劳

2023-02-10 17:08
admin

孕期疲劳的原因

孕期疲劳是孕妇的一种正常感觉，因为你的身体为了孕育宝宝正在非常辛苦地工作。感觉疲劳、疲倦甚至筋疲力尽都是很正常的，特别是在孕早期，你的身体正在渐渐习惯快速变化的荷尔蒙水平。到了怀孕中期，你可能会觉得不那么疲劳了，因为你已经适应了荷尔蒙水平。如果你仍在工作或家务事繁杂，也许也不会有轻松的感觉。

随着你的预产期临近，疲劳的感觉多半会再度变得更明显，因为增加的体重给身体造成了更多的压力，再加上孕期症状、宝宝的胎动和你的情绪变化，这些可能会使你更难在晚上睡好觉。如果你怀的是双胞胎，曾在短期内连续怀孕，或有任何疾病或孕期并发症，尤其是贫血，你可能会觉得更疲劳。这时候，缓解疲劳对你来说就显得很重要了。

孕期如何缓解疲劳？

只要你的孕吐不是那么严重，就要尽可能保持营养丰富的饮食每餐都要吃充足的新鲜食物、水果、蔬菜和蛋白质，为你的身体提供重要的营养物质，以满足你和宝宝的需要。为避免脱水，还要多喝水，因为脱水会让你更疲劳。

要让你的血糖保持在一个合理而稳定的水平上，避免低血糖，因为低血糖也会让你觉得体力透支，疲劳不堪。孕期要以少吃多餐为原则，尽量不要少吃任何一顿饭，特别是早餐。出门时最好能在你的手提袋里常备些零食，以备你觉得缺乏能量时吃。另外，一定要吃含铁多的食物来预防贫血，红肉、深绿叶蔬菜和杏干等都是铁的优质来源。

要尽可能多休息，哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顾小孩，当孩子睡着时，你可以尽量把脚抬起来休息休息。如果你是在办公室，午餐时间要离开办公桌，去吃点儿东西，喝点儿饮料，到户外呼吸呼吸新鲜空气。如果你的工作具有一定弹性，不妨提早计划每周在家工作一天。

让你的家人或保姆、小时工来帮忙做家务，或干脆把不太重要的事情放一放。你还可以选择在网上购物，而不用挺着肚子去大卖场。白天要确保自己充分锻炼，并呼吸到新鲜空气。做动作缓和的瑜伽或让身体放松的运动、在小区里走走等都会对你有帮助。

浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香柠檬类的香熏精油，泡个澡，放松放松。薰衣草油只要一次用量不超过3滴，在孕早期使用是安全的，但是，不要每天晚上都用，偶尔用用就好。巴哈橄榄花精可能也有助于你应对这一阶段的疲劳感。

如果有条件，找一位合格的临床医师为你做放松治疗，缓解疲劳的效果会很好。按摩疗法、香熏疗法、反射疗法和指压按摩疗法都不错。如果你压力非常大，或有特别的情绪问题，催眠疗法可能会有用。如果你遇上了严重影响情绪的事情，比如夫妻关系危机，就应该找心理医生 或其他相关医生进行咨询。

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