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经期运动好吗 经期运动方法与注意事项

2023-02-10 17:40
admin

不少女生有每天运动的习惯，但是对于大姨妈来的时期总是有一些不适。其实在这样特殊的时期可以找到一些比较适合的运动方式，下面跟小编简单了解一下。

女性保健

“姨妈”驾到 运动应分阶段

月经期第1-3天：拉伸运动

经期前几天月经量较大，建议做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操。

这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

但要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。

可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。在运动过程中若感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

月经期第4-5天：有氧运动

经期后几天身体开始恢复，月经量也减少了，可以进行适当的有氧运动如：慢走、慢跑等。

经期适量的有氧运动是可以的，重要的是有个额度，运动时间和运动频率都要减小。

适量的慢跑可以缓解经期所产生的焦虑不安心理，还可控制体重，能预防动脉硬化，这样才能既维持了减肥效果又保证了身体健康。

上述是小编介绍的经期运动的方法，不用时间分两种运动。那么对于经期来说，应该有哪些运动注意呢？

运动常识

月经期运动注意

①女人在经期应根据本身状况，恰当减小运动量。

比方平常常常做的慢跑、做操、打拳、打乒乓球、漫步等都比拟合适，只是在训练的时刻上能够恰当缩短些，速度也能够怠慢。

若是是参与剧烈的运动项目，则应该减小运动量，或在经期完毕之后再进行。

②女人在经期应防止参与剧烈的、轰动大的运动。

女人在运动时若是腹部俄然受压，简单致使经期流血过多或子宫方位改动。

应防止的运动有跳高、跳远、疾速跑、踢足球、举重、哑铃等。

③经期不宜参与游水运动。

因为经期时子宫内膜正在出血，子宫口又处在微开状况，游水简单致使病菌侵入，进而致使生殖器官发炎等妇科。

别的，在冷水影响下，子宫和盆腔血管会缩短，能够致使经血过少，乃至闭经等结果。

④经期应防止剧烈的竞赛。

女人在经期参与竞赛剧烈的竞赛运动，简单因高度的精神紧张而致使内分泌功用失调，呈现月经失调。

总结：上文小编介绍的关于经期运动方面的知识。主要运动的方法以及注意事项，希望大家能够正确的运动，切勿过度、剧烈运动，伤害身体！

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