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更年期女性如何正确控制体重

2023-02-10 18:00

教你几种更年期女性控制体重的方法

坚持锻炼

可以用要增加锻炼强度的方法，来突破绝经后遇到的减肥平台，如你平常习惯于匀速散步，那么今后每隔3分钟就疾步快走30秒，再就是在进行循环式力量锻炼时，与通常的力量锻炼不同的是，这种循环式的锻炼，能够自始至终使心率保持较高的水平，这样有助于燃烧更多的能量。

补充钙质

研究表明，奶制品除了通过补钙维护骨质的密度之外，还能能够增加身体的新陈代谢以及降脂减肥。

小贴士

选择无不适感的减肥法

只有超重的人才真正适合减肥，对于超重的患者，只要减肥的过程中无任何不适感，这个减肥方法就是合适的，也是正确的，如果在减肥过程中出现乏力，面色差，头晕眼花，四肢发软等情况，就表明这些方法并不是在减少脂肪，而是在消耗糖分，蛋白质，水分，绝非健康减肥。

膳食要合理

首选要避免高糖，高脂肪，高热量的食物，用煮炖蒸代替油炸食物，如果用鸡肉代替猪肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥，其次，要少食多餐，比如一天吃5-6餐，每餐的量只有原来的三分之一，即使不拒绝高热高脂高糖食品，也完全可以达到减肥的目的，最后降低进食的速度，延长消化的吸收过程，促进脂肪分解，达到慢生活的瘦身目标。

运动控制减肥速度

如果合理膳食对减肥有三种功效，锻炼的作用就是七成，但是选择必须有度，超长时间和超大强度的运动，非但不能减轻体重，还会造成身体抵抗力下降，容易生平凡，只要保证人体摄入量低于消耗量，饮食运动相结合就可以有效的减肥，运动并没有一个量化的标题，通常以自身感受舒适，可承受为最佳，但要注意循序渐进，不能为达目的而采取极端措施，如果体重在短时间内突升突降，都会对健康不利。