产后第一周营养食谱大全

新妈妈身体变化

阵痛从第3天开始得到缓解，甚至消失，恶露量在分娩当天和第2天较多，然后逐渐减少。

分娩后第一天开始分娩乳汁，不管有没有乳汁，都应先让婴儿吮吸乳头，促进顺利泌乳，但不宜急着催乳。

分娩第一周，子宫迅速缩小，一周后大小缩的和一只拳头差不多。

分娩后不久，体重减肥约5KG，产后一周内，会觉得倦怠，需要多卧床休息，避免情绪大起大落导致产后抑郁症。

营养食谱：红枣阿胶粥

营养：此粥有益气固摄，养血止血的作用，可用于防治产后气虚，恶露不尽。

用料：红枣10个，阿胶粉10克，粳米100克。

做法：1、将粳米淘洗干净备用，红枣洗净去核备用。

2、锅中加入适量的清水烧开，放入红枣和大米，用小火煮成粥。

3、调入阿胶粉，稍煮几分钟，待阿胶溶化，即可食用。

五花肉丸子汤

营养：此汤具有益气，补虚等功能，可以保护肝脏，促进机体代谢，增加免疫力，产后新妈妈可以常喝。

用料：五花肉末300克，木耳菜叶，番茄各2片，鸡蛋清1个，鲫鱼高汤2碗，水淀粉，盐各适量。

做法：1、五花肉末加盐，鸡蛋清，葱花，姜末，盐，水淀粉充分搅拌均匀，分次加入清水，制成馅料。

2、锅内加鲫鱼汤烧开，将五花肉馅用手挤成丸子，依次下入锅中烧开至熟，加少许盐调味，装碗。

3、木耳菜，番茄片氽烫后加入点缀即可食用。

酒酿鱼汤

营养：富含钙质，蛋白质及矿物质，是一道易于被人体消化吸收的月子汤。

用料：黄花鱼150克，酒酿500毫升，香油适量。

做法：1、鱼清理后洗净，老姜刷洗干净，连皮一起切成薄片。

2、将香油倒入锅内，用大火烧热，放入老姜，转小火，煎至姜片两面皱缩，呈现褐色，但不焦黑。

3、转大火，加入鱼及酒酿煮开，加盖转小火再煮5分钟关火即可。