宝妈产后失眠怎么办 教你饮食来调理

女性在生完宝宝以后，由于消耗了大量的精力，因此，到了产后容易虚弱，此时身体也会发生一些变化，加上还要照顾宝宝生活起居，在心理和生理的双重压力下，宝妈在产后很容易失眠。

宝妈产后失眠如何饮食调理

1、饮食方面要少吃多餐，以清淡易消化为主，同时还要注意补充蛋白质和维生素。

2、产后要少吃油腻、油炸、熏烤等食品，多吃一些具有养心安神，促进睡眠的食物，例如核桃、百合、桂圆、莲子等等。

3、容易失眠的产妇，产后就要少喝咖啡、少抽烟饮酒等。尤其在午后更不宜饮用。另外在睡前1个小时也尽量不要进食，以免影响睡眠质量。

宝妈产后失眠还能怎么做

1、平时养成定时、定量的睡眠模式，中午的时候可以减少午睡的时间，或者尽量不要午睡，这样晚上睡觉的时候，才不容易因为睡眠充足而醒。

2、产妇在吃完饭后可以多散步，或者做一些运动，游泳，舞蹈等。白天的时候可以尽量让自己疲劳些，晚上的时候不过早入睡即可。

3、舒适的睡眠环境也可以改善失眠。比如有一个舒适的床、安静、整洁的卧室环境可以让产妇心情愉悦，也能让产妇更舒心地入睡。

4、在白天不要用脑过度，否则会让大脑兴奋难以平静。在入睡之前不妨做一些轻松的体操来帮助肌肉放松。另外在睡前冲个热水澡，也有很好的助眠作用。

宝妈产后失眠吃什么好

1、产妇在入睡前可以喝1杯热糖水，这样可以让大脑皮层受到抑制，帮助快速入睡。

2、牛奶中的色氨酸可以催人入睡，因此产妇可以在睡前喝一杯热牛奶。

3、在睡前将1勺食醋放入杯中，再兑入冷水开搅拌后饮用，也有助眠的效果。

4、百合具有安神的作用，因此将百合、粳米一同放入锅中煮，再调入适量冰糖煮成粥后饮用，也可以改善产后失眠。

5、将百合放在水中浸泡一晚，然后与冰糖一起翻炒后食用也是可以的。

6、取新鲜的百合，与适量的蜂蜜一起搅拌，接着放入蒸锅中蒸熟，在入睡之前服用也是能起到缓解失眠的作用。