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6个小动作成就你健康盆腔

2023-02-10 19:37

身为女人，要关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个动作，可有效预防盆腔慢性疾病。

1、摩腹

1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动，也做二个八拍。

5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-右-左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

1、需食清淡易消化食品，如绿豆、东瓜马齿苋等，应食具有活血理气散结之功效食品，如山楂、桃仁、金橘等。适当补充蛋白质，如瘦猪肉、鸭、鹅和鹌鹑等。

2、补充营养，多吃高热量、高蛋白、易消化的食物，如黄豆、豆腐、动物肝脏、鱼类、燕麦等。

3、急性盆腔炎患者应多饮水，给予半流质饮食，如米汤、藕粉、葡萄汁等。

4、禁食生冷之物如冷饮、瓜果等。忌食辛辣温热、刺激性食物如辣椒、羊肉、狗肉、公鸡等。

5、不宜食肥腻、寒凉黏滞食品。如肥肉、蟹、田螺、腌腊制品等。禁烟酒。

小编温馨提醒，女性盆腔健康很容易被忽视，日常多做盆腔保健操，多补充营养，多注意盆腔的保健，预防盆腔疾病。