孕早期如何饮食 多吃3类食物

基本上女性怀孕比较担心的就是在孕早期，因为这时候女性并没有适应转变为妈妈的角色，面对胎儿的成长都处于一种惊慌失措的状态，同时为了孩子的健康也会格外的注意自己的饮食与举动。其实在怀孕早期确实可以针对性的吃一些食物，但是也不需要太过的紧张，在孕早期女性身体的负担还不是很重。

1、蔬菜类

西兰花

西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

胡萝卜

胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

2、豆制品类

牛奶

它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

3、水果类

水果中富含维生素，经常食用水果的人，体内是不会缺乏各种维生素的。更重要的是这对宝宝大脑的发育很关键。因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物促成细胞合成，需要数量虽然不多，却是维持生命必不可缺的。这种特殊物质就是维生素,它起着氧化还原作用。

猕猴桃

富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

西红柿

含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

孕早期饮食要注意什么

少吃辛辣食物

怀孕后，尽量少吃辛辣的食物，比如辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起孕妇便秘。便秘时孕妇会用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。

有兴奋作用的饮食

孕妇不宜饮用含有兴奋作用的食物，比如咖啡、茶、酒等，大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。而且酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

避免吃过多的糖

喜欢吃甜食的准妈妈们，要注意避免吃过多的糖，很容易引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病者。