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产后如何防止发胖 做到这两点就够了

2023-02-14 14:53
admin

准备了好长时间，终于怀上了，这确实是让小两口非常高兴的一件事，怀孕可以增进夫妻之间的感情，所以很多妹子有喜之后都会变得小心再小心，生怕一个不小心伤到肚子里的小娃娃，大家都知道，怀孕后是一人吃两人补了，所以营养上面一定要跟上，但是有的孕妈这个时候就感觉像是解禁了一样，大吃特吃，想吃什么吃什么，想什么时候吃就什么时候吃，这样无节制的吃下去，妈妈肯定是会发胖的，最终会影响一个女人的身材，这件事对于孕妈妈来说是比较难接受的事情，所以不想生娃后费力的减肥，孕期就得合理饮食才行。

生娃后发胖总的来说无外乎两个原因，一个原因是吃的太补了，营养都被大人吸收了，孕期的时候，娃还在肚子里，妈妈为了让孩子健康成长，会吃一些有营养的食物，生完娃后为了让孩子有奶吃，经常吃一些高蛋白的食物，从而导致自己体内的营养过剩，身体开始发胖了，另一个原因就是运动太少了，当妈妈知道自己怀孕后做任何事都变得非常小心，连走路都是很小心的，更不用说锻炼身体了，怀孕后能躺着就不坐着，能坐着就不站着，运动量也减少了很多，甚至怀孕后就跟运动说拜拜了，再加上吃的多，胖妈妈就这样出现了。

在这里，小编补充说明一下，什么才叫发胖，发胖不仅是身体脂肪增加，还跟体重增加有一定的关系，那么我们来算一下，用身高数减去105，比如你的身高是160，那么你的正常体重是160-105，也就是55kg，大于这个体重之后就可以称为发胖了，如果防止产后发胖，小编从两个方面来给出建议。

饮食

首先是饮食，怀孕后虽然是需要营养，大人吃，肚子里的娃也要吃，但是不能只吃高蛋白或是高热量的食物，不能光吃肉不吃菜，可以蔬菜和肉类相结合，再加上一些豆类食物，菜要多样化，多方面补充营养，可以吃一些鱼肉或是动物的肝脏，那些高蛋白的食物应该少吃。

还有就是主食方面，比如米和面，这里面都含有糖分，所以也不能吃得太多，像是有些水果，含糖量更高，也不能没有节制的想吃就吃，总的来说就是，食物的种类要多样化，太油腻的要少吃，尽量清淡化，这样肠胃更好消化和吸收。

运动

其次就是运动了，产后想要恢复原来的体重不运动肯定是不行的，适当的运动很有必要，比如说产后几天，可以下地走一走，半个月之后，可以做一些轻松的家务活，一个月后呢，可以做一些简单的有氧运动，锻炼一下肚子上的肌肉，防止肚子上的赘肉堆积。

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