有效降血压的养生菜食谱

一、白米腐竹白果粥

原料：大米300克、白果150克。

做法：

1、大米淘洗净，加盐码好。

2、白果去壳去核。

3、腐竹用水发软后切碎。

4、锅中水沸后放入大米、白果和腐竹同煮约30分钟后，将麦片用纱布包好放入在煮30分钟。

5、粥好后，取出麦片纱布包，用盐调味即成。

二、薏米冬瓜汤

原料：薏米50克、冬瓜150克、水350克。

做法：

1、薏米用清水泡4-5小时备用，冬瓜切成1.5公分半的厚片。

2、薏米入锅大火烧开后转小火煮熟至开花汤稍微变白即可。

3、下入冬瓜转大火烧开转中火煮2分钟即可出锅。

tips：薏米一定要提前泡4-5小时，煮的时候煮开后一定要停火30-50分钟，在用小火煮20分钟花就开了。冬瓜和薏米的比例1:3最好，放入冬瓜开着锅不要盖盖子，口感会好。

三、竹筒米糕

主料：长糯米2/3米杯、五花肉40克、咸蛋黄半个、香菇4朵、红虾米1茶匙、红葱头末2大匙

调料：酱油2大匙、香油1大匙、糖1/4茶匙、味精、胡椒粉、五香粉各少许、酱油膏1茶匙、肉松1大匙、香菜少许。

做法：

1、长糯米洗净，沥干水分；五花肉洗净，切条状；香菇泡软后，切丝；红虾米洗净，沥干水分。

2、锅中加油1/2大匙，烧热，放入五花肉煸香，再依序放入红葱头末、香菇丝及红虾米爆香。

3、加入调味料，以小火慢炒至材料入味，熄火。

4、取一耐热深杯，先放入咸蛋黄，再排放入3，最后放入长糯米，装约6分满后，加水至8分满；入锅蒸约40分钟。

5、将4扣入盘中，浇撒上调味料B即可。

四、豆腐瘦肉汤

原料：豆腐、瘦肉、姜丝、枸杞、香菇。

做法：

1、姜片切丝、豆腐切块。

2、瘦肉切片，过水备用。

3、将500ml的水注入锅中煮开后，放入豆腐、枸杞、香菇、姜丝等同煮，用大火煮5分钟后，再转小火煮10分钟。

4、放入瘦肉片，转大火煮开后即熄火，焖2分钟即可。

五、黄豆炖牛肉

主料：牛腱子肉150克、大豆50克、番茄100克。

调料：色拉油10克、大蒜5克、姜5克、白酒10克、酱油20克、淀粉（豌豆）10克。

做法：

1、黄豆用水浸泡约4小时，洗净后沥干水分。

2、牛腱肉、番茄洗净，分别切块，备用。

3、大蒜、姜分别洗净，均切成末。

4、锅中入油10克，将蒜、姜炒香，再加入水煮开。

开锅后，放入牛肉、黄豆及白酒10克、酱油20克再次煮滚，改用小火继续焖煮1小时。最后放入番茄再煮10分钟，用淀粉10克、水10毫升勾芡即可。

六、醋拌番茄海带

原料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。

调料：鸡精2大匙、米醋或柠檬汁1大匙、酱油1小匙、糖1大匙、冷开水1小匙。

做法：

1、番茄底部若先用刀划上十字，再用开水烫，轻轻松松把皮剥下来，去皮、去籽，切成约1公分丁状。

2、所有调味料混合拌匀后，加入红番茄和切段嫩海带，轻松搅拌几下即可。

七、西红柿海带汤

原料：西红柿汁50克、水发海带250克、鲜柠檬2个挤汁备用、奶油50克、酱油、精盐少许、高汤适量。

做法：

1、将水发海带洗净，切成丝，放入高汤中煮5分钟。

2、在高汤中放入奶油、酱油、精盐、鲜柠檬汁、西红柿汁，煮开，倒入汤碗内即可。

八、海带南瓜汤

原料：南瓜半斤，海带四两，瘦肉一两，姜三片，水六碗。

做法：

1、南瓜去皮去核切块。

2、海带洗净浸软切段出水，水滚后材料用慢火煲2小时，加盐调味。

小编温馨提醒，

小编温馨提醒，调理高血压不仅要从日常饮食手，还要选择适当的户外运动，这样才更利于高血压患者康复。