首页 健身

  • 打造诱人小腹十二计

    、腹式呼吸法2、走为上计、腹部按摩法4、轻松跳绳、勤做家务6、狂野拉丁、优雅芭蕾8、笑里“藏刀”9、呼啦圈10、地铁瘦腹11、顺手牵羊12、不忍宿便、腹式呼吸法　　1、腹式呼吸法　　想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。2、走为上计　　放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。、腹部按摩法　　3、腹部按摩法　　首先排

  • 跆拳道――健体瘦身女人的新选择

    跆拳道是三者合一的武道。“跆”乃腿脚踢、跳之技，“拳”乃是手的防、击、扎、捅之术，“道”是精神修炼。跆拳道崇尚五大精神：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。跆拳道是柔、韧技术和锐利、力量性很强的技术一同使用，所以是锻炼身体各部位的全身性运动。 跆拳道的计多训练程序与有氧瘦身操相当一致。如从最开始的热身、伸拉，到踢脚把、直踢、侧踢再到最后对抗战等，都是一种有氧耗脂运动。训练5--7周之后，你不仅能掌握基本的搏击技术，形体也将发生惊喜的变化，大腿与手臂的赘肉都将减少，身材更加挺拔。由于跆拳道的发力

  • 学会防身的实战散打基本技巧

    摔法组合连击　　实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约９０度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约４５度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。 第二部分步法。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和

  • 新手玩转动感单车五大注意

    穿适当的鞋子穿适当的鞋子　　穿适当的鞋子 穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。 检查车座是否调得太过向前 车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。 检查车座是否调得太过向后 当这个情形发生时，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时，就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、

  • 高抬腿帮你减小腹

    长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。这里教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。 　　动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。　　锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。　　注意

  • 女性练习跆拳道对其益处多

    一、优化体态，改善身体线条一、优化体态，改善身体线条　　一、优化体态，改善身体线条：跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度，且使双腿的线条更优美，更结实，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持女性优美体态有莫大益处。 二、强身自卫：在躲闪腾反中学会保护自己，即使孤身一人受袭情况下仍能安然脱险，达到击退来犯，保护自己的目的。

  • 散打运动员心理训练课程

    一、散打运动员的心理训练（一）赛前心理训练（二）一般心理训练二、散打运动员心理训练的重点（一）心理训练中的目标设置技能（二）心理训练中的紧张应激控制技能（三）心理训练中情绪和自信心的调控一、散打运动员的心理训练（一）赛前心理训练　　赛前心理训练也称短期心理训练或心理调整训练，它是迎接某次（重大的）比赛而进行的心理训练，赛前心理训练的针对性较强，训练时间相对较短，一般在赛前向个月开始。　　1.适应运动竞赛规模的动机训练。　　2.适应比赛环境条件的心理准备训练。　　3.适应比赛昌各种人际关系的

  • 动感单车下部减脂的好帮手

    适合对象结构解析：减脂原理：困扰SPINNING练习者的两个错误观念　　动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。适合对象　　起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。　　不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很

  • 打造完美下半身的6大妙招

    1.挥腿2.转腿3.跨腿4.“半小桥”仰卧5.用臀部“行走”6.持支架    这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练，给你完美下半身。1.挥腿　　功用：能使臀部减肥。　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。2.转腿　　功用：使臀部减肥。　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌

  • 流金岁月，动感单车

    动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。       如果天气好，在室外骑自行车无疑是一种

  • 散打运动员特殊的心理训练

    散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。在这其中，散打运动员心理战术的训练尤其重要。    心理训练是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响,使运动员在训练和比赛中学会调节自己的心理状态,不断改善对环境的心理适应能力,从而争取好的比赛成绩的训练过程。心理训练是现代运动训练的重要组成部分。著名的体育学专家美国得克萨

  • 领略跆拳道特技的真谛

    现代跆拳道，分两类，ITF和WTF。所谓ITF是最原始的跆拳道，是以上肢的力量为主，下肢的快速攻击为附的战斗方式。而我们现在一般社会上所教的跆拳道，被称为WTF，即竞技跆拳道，是减少了上肢的攻击特征，而突出增强了下肢的快速攻击的一种竞技运动。因为跆拳道有如此派别之分，所以在表演中也分为腿法特技表演和功力表演。级别与段位：    黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。    黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学

  • 跆拳道独有的“特技”动作

    跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。下面就是跆拳道独有的一些特技动作……    1- 天刀旋风腿（简称天刀 就是侧空翻转体540`点地空中接360`单腿旋风踢）    2- 900`后旋（即真正的转体720`可在空中连踢四靶，简称900`4A 号称特技中的神话）　　3- 天刀蝴蝶腿（简称1080`就是740`旋风踢点地空中接360`单腿旋风 天刀是特级中最好看的腿

  • 动感单车：比较安全的健身运动

    如果天气好，在室外骑自行车无疑是一种放松运动。然而也有许多明星为了节省时间与避开人群独爱室内的动感单车。练习动感单车可被视为一次严酷的山地车之旅，你得不停地变换速度，有时是轻快地踩踏板，有时是疯狂地冲刺，有时又得对抗阻力前进。 方式：踩动感单车是一项运动强度极大的健身练习，这种运动一旦开始了，不到时间踏板绝不会停止转动，尽管大腿再酸痛，你也得咬着牙忍受45分钟的“折磨”。教练会要求你不断变换速度和姿势，例如从坐到站起来的“跳跃”，在车座上的“旋转”等，动作组合从1种到5种。 动感单车与明

  • 中国散打五大战略特点

    1、力量重 力量重，是指对踢、打、摔的力度要求。散手比赛，运动员处在你追我退，或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法需有一定的力度，才能有效，才能给对方一种威胁。反之，力度很小。不能给对方造成威胁。如何加大攻击方法的力度呢?除了运动员必须具备力量素质外，还要提高全身发力的协调性，在现有素质的条件下发挥出更大的能量。行家们说：“腿腰肩臂力要聚，出手不凡力自整。”还说：“力由腰发多根基，贯入两胁四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移。”这些理论充分说明了任何一个动作的发力，都是通过腰的作用点而贯至四梢

  • 利用健身球减腰腹背赘肉

    腿部及平衡能力训练背部扩展训练1手臂及肩部力量训练3背部扩展训练3腿部及平衡能力训练　　仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。背部扩展训练1　　动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位

  • 正确认识跆拳道破板的真谛

    有朋友因为看到特技表演中劈板质量不好而对跆拳道产生了怀疑，其实，关键不在于木板的质量！关键是用高难的技术准确的打破它。　　跆拳道选手表演特技破板，每次都遇到很多看热闹的人不服气，就象这里一些朋友的口气一样，对木板的质量不削一顾，甚至在表演完后出现争相拣拾未破的木板噼里啪啦的打破，然后洋洋得意，我告诉他们其中一些人，你试试看用人家黑带的动作来破，结果可想而知，我说，你那样靠蛮力踩破，砸破，根本就谈不上功夫，跟没有技术含量，跆拳道的特技本身就不是在标榜力量。　　要谈力量，那么就不是所谓的腿法特技破板

  • 散打运动员心理素质训练课程(3)

    、常见心理障碍调控方法(一)过度紧张(二)盲目自信(三)注意力分散(四)过度兴奋(五)消 极二、散打运动员心理训练方法(一)意念训练法(二)诱导训练法(三)模拟训练法、常见心理障碍调控方法　　一、常见心理障碍调控方法 (一)过度紧张　　产生过度紧张的原因，一般有三种：1、惧怕对手，2、想赢怕输，3、比赛经验少。 　　克服方法　惧怕对手的克服方法是认真地分析对手和自己，力图找到战胜对手的途径，树立比赛的自信心，激发斗志，保持平衡的心态，放开束缚，打出自己的水平。想赢怕输的克服方法是提高自信心

  • 五个动作让你瘦腿又瘦腰

    1.针对臀部和大腿2.针对腹部3.针对臀部、大腿及小腿4.针对腰部及大腿5.针对腹部和腰部1.针对臀部和大腿　　背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。　　作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。　　TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。2.针对腹部　　平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复

  • 简介动感单车动作要领

    姿势要点动作要领　　厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是，我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。　　你现在的工作离家好远，西服套裙束缚了你的身体。于是你去健身房的动感单车室，不用在马路上做“吸尘器”，也没有交通危险，你只要随着音乐节奏和教练带领，双脚在原地不停地踩车，就能享受运动带来的乐趣。 　　起源于美国的动感单

  • 散打必修－眼功训练

    实战眼法基础训练实战眼法基础训练　　实战眼法基础训练简单的练习方法如下：   　　1，以扯拉式速度球弹击前额，冷视前方-----   　　2，戴眼镜以乒乓球下落在眼睛上或者在玻璃窗后朋友拍眼睛，洒水-----   　　3，双人格斗式立，A方以手掌（五指摒拢）向前直线拍击B方前额，B不能眨眼，双方冷视对方双眼或者眉心，前后手均可拍击练习，已50次至100次为益，双方互换练习，排击力度以可以震动为好，宜重不宜轻。   　　这是灵敏训练的---定步练眼

  • 跆拳道中级腿法练习动作解析

    摆 踢(2)动作要领：(3)易犯错误：(4)进攻部位：头部、面部、胸部。(5)分解教学：后 踢：动作要领：易犯错误：劈腿：易犯错误：摆 踢　　(1)动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体　　重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为　　轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸　　出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝　　回收，落回原地成实战姿势。(2)动作要领：　　2起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。　　2右脚要随转体尽量向左前伸展

  • 最方便的健身方法－骑自行车

    核心肌力骑车法减脂骑车法强度型骑车法力量型骑车法间歇型骑车法核心肌力骑车法　　骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　提示：　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时

  • 运动知识:跆拳道的礼节

    练习时的礼节比赛结束后的礼节　　跆拳道在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。由于跆拳道是练习者精神和身体的综合修炼，使练习者在艰苦的磨炼中培养出理想的人格和体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领，因而对练习者精神锻炼一环中就必须包括“礼仪”的教育和熏陶。“礼仪”是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。练习时的礼节　　(l)练习者进入场地时，首先向老师敬礼。　　(2)练习前双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。　　比赛开始前的礼节　　(l)运动

  • 时尚跆拳道训练招式动作详解

    1、下劈腿2、跨栏式正压腿3、分腿侧压4、上防手刀-防守招式5、跆拳道实战式6、弓步冲拳7、虚步手刀8、弓步锁喉9、盘腿压10、三七步手刀1、下劈腿　　实战姿势的开始。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。　　动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。　　锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。2、跨栏式正压腿　　直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住

  • 跆拳道 女子健身又一时尚新选择

    目前，跆拳道这项集健身、瘦身、减压、自卫于一身的运动在北京已经成为时尚一族的热门话题，设施良好、管理严谨、格调高雅的跆拳道俱乐部为推崇时尚、注重生活质量的年轻人青睐。　　跆拳道是三者合一的武道。“跆”乃腿脚踢、跳之技，“拳”乃是手的防、击、扎、　　捅之术，“道”是精神修炼。跆拳道崇尚五大精神：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。跆拳道是柔、韧技术和锐利、力量性很强的技术一同使用，所以是锻炼身体各部位的全身性运动，同时还需要准确性、速度、力量及控制能力，因此对于女孩子来讲，跆拳道不仅是一种具有攻击能

  • 女子选择跆拳道健身的三大理由

    一、瘦身健美二、防身三、防止家庭暴力　　什么是跆拳道呢?跆(Tae),其意为脚踢，摔撞;拳(Kwon)，是力量的象征，表示以拳头击打，以武斗智斗勇;道(Do)，指道义，是一种艺术方法，这是跆拳道追求的最高境界。它重技术，轻力量，是一门充分展现腿技的精美艺术。　　跆拳道尤其对女性特别好，理由是可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。更重要的是可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。而且这种运动特有的锻炼

  • 跆拳道练习不仅健身而且强心

    观赏竞技，享受击打艺术的美感，跆拳道比赛或实战时，双方腿法技术在对抗中高来底往，表现得淋漓尽致，不仅给人以美的享受，还能激发人的斗志，鼓舞人奋发向上的精神，陶冶人的道德情操，跆拳道使人在欣赏的同时潜移默化地受到良好的意志品质教育。　　跆拳道中的"礼仪"是跆拳道基本精神的具体体现。 跆拳道练虽然是以格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都有是以提高技艺和磨炼品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道是练习者精神和身

  • 跆拳道 健身塑形好帮手

    跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为600，减少体重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天练一个小时的话一个星期就能减少一磅。因此，对人类来说，最大的罪恶之一就是损害健康。　　跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。如此看来，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。　　跆拳道运动不同于显示力量的重量

  • 动感单车：美化你的下肢!

    减脂原理：结构解析：适合对象　　动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。减脂原理：　　和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。　　据教练介绍，动感单车是健

  • 123456 下一页 尾页